 De flesta av oss har fullt upp och du är säkert inget undantag. Vi har för många arbetsuppgifter, jobbar ofta längre dagar än vi borde och när vi väl är hemma så finns där en mängd sysslor kvar att utföra. Nästa dag vaknar man allt för ofta inte riktigt utvilad och det blir ännu svårare att fokusera och få sina uppgifter utförda.
Din tid räcker inte ens till för att klara av arbetsuppgifterna, ännu
mindre räcker den till att spendera en timme på gymmet. Att ta ledigt
för att träna kanske stör din tankegång eller arbetsrytm, särskilt när
kalendern är full som den är.
Men vänta lite, i motsats till vad du kanske tror kan träning faktiskt
ge dig just det du söker. Träning kan få dig att prestera betydligt
bättre på jobbet. Det kan leda till mindre stress och samtidigt mer
pengar, tid och glädje i livet. Det behöver inte heller ta så lång tid
och när dagen är slut så ska du se att du hunnit med mer än vanligt så
att du många gånger till och med kan sluta en timme tidigare, trots att
du tog en timme längre lunch för att hinna träna.
Studier gjorda på vinsterna med träning och regelbunden motion
Steelcase, en internationell tillverkare av kontorsprodukter,
genomförde år 2007 en studie som gjordes på arbetstagare i USA. Av de
700 som deltog säger 80 % att träning ökar deras välbefinnande och 78 %
säger att träning gör dem mer produktiva på jobbet. De tror också att
träning kan göra dem mer alerta, vilket innebär att det blir lättare
att hålla sig fokuserad.
Professor Jim McKenna och University of Bristol har gjort en annan
studie om vinsterna med regelbunden motion. De 200 frivilliga som
deltog hade skrivbordsjobb på kontor. Studien som gjordes av Steelcase
stod mellan de som tränade och de som inte gjorde det, medans den som
gjordes av University of Bristol var annorlunda. Här utvärderades
istället arbetsprestationen hos de deltagande de dagar de tränade och
de dagar de inte gjorde det. Resultaten visade att de dagar de tränade,
förbättrades deras tidsplanering med 72 % och förmågan att hantera
arbetsbelastningen ökade med 74 %. Resultaten visade också att efter
träning ökade deras stresshantering med 27 % och arbetsmotivationen med
41 %.
Fördelarna med träning är alltså enligt dessa undersökningar sanna och
det finns en mängd andra studier som pekar på samma sak. När du tränar,
blir du mer produktiv på jobbet. Du kommer att känna dig stärkt; du kan
fokusera bättre på dina arbetsuppgifter, och blir bättre på att hantera
och förebygga problem.
Det är roligt att träna!
Många tror att de kan bli tröttare av att träna, sedan finns det även
de som inte tycker att det är speciellt roligt. Folk i allmänhet är
helt enkelt inte så motiverade när det gäller att komma igång och
framförallt att fortsätta.
Det behöver dock inte vara så. Även om du kan få träningsvärk i början,
kommer träningen att ge dig mer energi på sikt. Om du känner att det är
tråkigt och en börda så går det att bli motiverad och att hålla
motivationen uppe. Så, nästa gång du tränar är det inte för att du
måste, utan för att du vill, då har du kommit på rätt spår. Här är
några saker som du kan göra för att träningen ska bli roligare och
motiverande.
- Hitta en träningsform som passar dig. Om du inte känner för
konditionsträning på löpbandet, ge dig ut och jogga. Då får du inte
bara motion, du kan dessutom utforska ditt kvarter samtidigt. Sådana
här erfarenheter kan till och med vara roliga. :) Är du ovan, börja med
en rask promenad. Ladda din mp3-spelare med musik eller en ljudbok där
du samtidigt kan passa på att utbilda dig. Här hittar du bra ljudböcker
- Hitta nya metoder lite då och då. Du kan alternera det du gör.
Ett exempel är att köra konditionsträning varannan/vart tredje dag och
sedan pilates och yoga eller tennis och simning däremellan. Försök att
experimentera. Om du blir uttråkad av träningen som du har kört i 3
månader, prova något nytt.
- Hitta en eller flera träningskompisar. Social påverkan kan få dig
att tycka om träningen och prestera bättre när du tränar tillsammans
med andra. Om du har tillgång till en träningslokal på jobbet, gör upp
ett schema tillsammans med dina kollegor. Boka in en dag där ni spelar
innebandy eller fotboll och utmana företaget eller avdelningen bredvid.
Om du tränar på ett gym kan du ta med en vän, eller försöka lära känna
andra som tränar där.
Hitta tid för träning
Ja, nu är du föroppningsvis övertygad om att träning faktiskt kan vara
roligt. Ändå säger vissa nu – ”Men jag har inte tid att träna”. Detta
är bara ursäkter som du genast kan sluta med. ;-)
Här är vanliga ursäkter för att inte hinna träna:
Ursäkt nr. 1
”Jag behöver sova längre och jag kan inte gå upp tidigare
bara för att träna.” - När du tränar bränner du energi samtidigt som det
frigör ämnen i kroppen som gör att du sover bättre. Även om du går upp
en timme tidigare nästa dag för att träna, kommer du alltså ändå känna
dig utvilad. Det händer förståss inte första morgonen men ge det lite
tid så ska du få se.
Ursäkt nr. 2
”Jag spenderar hellre min extra tid med familjen.” -
Bra, varför inte träna tillsammans med dina familjemedlemmar? Du
behöver inte gå till gymmet för att träna. Du kan leka utomhus med dina
barn eller ta kvällspromenader med din partner. Då får du båda delar.
Ursäkt nr. 3
”Jag drunknar i arbete både hemma och på jobbet.” - Parkera bilen långt ifrån entrén på jobbet. Ta trapporna istället för
hissen. Stå bakom stolen och gör lite bensparkar när du pratar i
telefon. När du är hemma kan du lyfta konservburkar eller använda din
fyllda tvättkorg som tyngd. Lite skämtsamt men faktum är att om du inte
börjar någonstans så kommer det inte att bli någon förbättring. Ta det
i små steg.
Gör det till din passion
Lär dig att älska träning. Ja, i början kommer du förmodligen få
träningsvärk och kanske till och med känna dig trött av att göra det
här lilla extra. Det sägs att det tar 3 veckor att få en vana. Ansträng
dig för att hålla dig till planen så kommer du snart känna att din dag
inte är fulländad utan träning.
Om du tränar kommer du att känna dig hälsosammare och stärkt, du kommer
att få mer gjort, känna mindre stress och inom ett par veckor känna att
du har mer kontroll över det som händer i ditt liv, både på jobbet och
där hemma… Och ja, eftersom du presterar bättre både fysiskt och
mentalt på jobbet, kanske du får den där löneökningen eller bofordran
som du har väntat på!
Lycka till!
 |
RSS för kommentarer
