Starta
Driva & Utveckla
Marknadsföring
Ekonomi
Mer

10 tips för lyckad mental träning

Dela artikeln
tisdag, 10 maj 2011 0

Alla vet att man måste träna för att hålla kroppen i fysisk trim. Men hur är det med det mentala? Lars-Eric Uneståhl, gurun inom mental träning och fortfarande en föregångare i ämnet brukar nämna att ca 2,5 miljoner på ett eller annat sätt har provat på mental träning, men bara ca 5 000 tränar mentalt “på allvar”.

Jag ställde själv frågan tidigare i veckan på Facebook; Vad är “mental träning” för dig? Och fick bland andra följande svar:

“Att leva i tillit, acceptans och ha tålamod.”

“Varje gång jag tänjer på min komfortzon tränar jag mentalt, exempelvis när jag berömmer någon främling.”

“…att tänka på Vad jag gör/säger, hur jag gör/säger, vara medveten om hur man fungerar som person…tydlig i kommunikationen med andra människor.”

“att välja att diska med glädje istället för att se det som förslösad tid….”

Fundera på:

Vad är mental träning för dig? Jag ser redan fram emot att höra från dig med dina tankar från vardagen.

Din grundspänning + spänningstillägg = situationsspänningen

Tennisspelaren Robin Söderling uttalade sig i somras i en DI intervju (Tennis Special 3-19 juli 2009) då han sa så här:
“Jag har alltid haft ett bra psyke för tennis. Men ibland har jag velat för mycket. Då blir jag förbannad, spänner mig, tappar koncentrationen och spelet låser sig. Om jag tar det för lugnt slappnar jag av för mycket, blir loj och det blir inte heller bra. Jag vill hitta balansen, vara tänd men på rätt sätt. Det är inte alltid det lättaste.”

Jag frågar mig:

Var ligger balansen?
Hur ser förhållandet mellan prestation och spänning ut?
Och hur hittar Robin (och även du) “balansen”?
Grundspänningen är högst individuell, men med för hög grundspänning behövs inte mycket för att den optimala zonen ska passeras, om den inte redan gjort det ( se bild ovan). En person med allt för låg grundspänning behöver än mer laddning för att nå den optimala prestationen. Grundspänningsnivån, vardagsspänningen, är den nivå som du behöver ha för att fungera och göra det du gör i vardagslivet. För att hålla kroppen igång och funka mentalt. Att vara helt avspänd gör att du inte presterar överhuvudtaget. Och att vara för spänd gör att du är för mycket “på tå” och av den anledningen inte heller presterar.

Att träna muskulär avspänning och mental träning minskar din grundspänning och lär kroppen skillnaderna mellan att vara tänd och laddad, eller bara spänd. Tänd men inte spänd, laddad men inte kvaddad. Du kan då själv veta när du är på rätt väg. Den extra spänningen (spänningstillägget) krävs för att vara muskulärt laddad och mentalt redo.

10 snabba tips för mental träning

  • Träna mentalt – tanke, känsla och handling hänger samman
  • Träna för att vara tänd men inte spänd, laddad men inte kvaddad…
  • Tänk på de tre avgörande mentala faktorerna: fokus, orden du använder och kroppens manifestation.
  • Var NU-varande. Det räcker inte att vara närvarande.
  • Upplevelsen av livet utanför din kropp sker i din hjärna.
  • Var nyfiken!
  • Glädjestund gör kroppen sund!
  • Lär dig andas ordentligt.
  • Anta utmaningar.
  • Börja med slutet

Tänkvärt:
“You’ve got to win in your mind before you win in your life.” – John Addison

ÄMNEN:

Välj kommun från listan