Startsida

Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

24 tips - få bort din scen- och talarskräck, rädsla & fobi för offentliga tal

Glossofobi heter det, rädslan för att tala inför en grupp människor. Ordet kommer från grekiskans glosso som betyder tunga, och... Läs mer

Acceptera alla känslor och släpp taget

Under sex veckor guidar jag dig i Balansprogrammet, det program jag lärt ut till vård, skola och näringsliv, som handlar om att ge... Läs mer

Avskeda din inre domare + yogaövning mot ryggsmärtor

Under sex veckor guidar jag dig i Balansprogrammet, det program jag lärt ut till vård, skola och näringsliv, som handlar om att ge... Läs mer

Fokus på kroppen: Övning för kroppsscanning och mindfulness

Under sex veckor guidar jag dig i Balansprogrammet, det program jag lärt ut till vård, skola och näringsliv, som handlar om att ge... Läs mer

6 lektioner á 6 minuter som bryter din stress

2009 skapade jag Balansprogrammet, Sveriges första korttidsprogram i mindfulness och medicinsk yoga. Jag hade sagt upp mig som... Läs mer

6 tips för inre trygghet och framtidstro trots oroliga tider

Just nu kan det kännas extra svårt att driva företag. Därför vill jag besvara frågan: ”Hur gör man egentligen för att orka... Läs mer

3 time management knep för ökad balans mellan arbetsliv och privatliv

Utvecklingen sker i en allt snabbare takt vilket kräver skarpare Time Management färdigheter av oss för att bli mer effektiva och... Läs mer

Ska du jobba med en mentor, coach eller en mix?

Oberoende av var du är i ditt företagande, vilka erfarenheter du har samlat och vilka utmaningar du har så är det alltid gynnsamt... Läs mer

Fullt fokus varje morgon – anledningen till att framgångsrika börjar tidigt

Anledningen till att framgångsrika personer börjar sin arbetsdag tidigt beror inte på att de är morgonmänniskor. Laura Vanderkam... Läs mer

Hockeytränaren blev vårdentreprenören med ett tydligt mål: Han vill höja svenskarnas livskvalitet

Uppväxten i Kalix präglades av orättvisor i jantelagens namn och för Kjell Stenudd var djärva målsättningar i livet ingen... Läs mer
av Redaktionen i Entreprenörskap | 5 minuter

Från småländska Emils Mariannelund till distansjobb i Tanzania

Jag befinner mig i skrivande stund på ett takterasskafé i Tanzanias största stad Dar es Salaam och samtidigt som jag funderar på... Läs mer

7 anledningar till att du borde ta ditt ansvar

Det kanske inte är ditt fel, men det är ditt ansvar!Många människor lever med känslan att de blivit orättvist behandlade, att de... Läs mer

För dig som inte har ärvt din position

Vad är skillnaden på den som tjänar 20000kr/månad och den som tjänar 200000kr/månad? Säkert en rad olika saker, men... Läs mer

Bli bättre på att fatta beslut - Det är upp till dig

Det sägs att vi tar omkring 35 000 beslut varje dag. Trots att majoriteten av beslut sker undermedvetet så finns det en avgörande... Läs mer

Mentorer - personliga tränare för entreprenörer

Ibland hamnar man i situationer i livet då man behöver goda råd men inte har något personligt nätverk att vända sig till.... Läs mer
av Redaktionen i Entreprenörskap | 1 minuter