Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

Sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Tony Robbins står med keps och ler.

Framgång är 20% kompetens, resten sitter i ditt huvud

Enligt Tony Robbins, entreprenör, bästsäljande författare och kanske världens främsta framgångscoach, beror framgång främst... Läs mer
Redaktionen | 2 minuter
Ett par kramas och mår bra tillsammans.

10 bra vanor för stark psykisk hälsa

Vad är psykisk hälsa?Psykisk hälsa kan beskrivas som hur vi mår i våra tankar och vad vi känner. För en person som har god... Läs mer
Redaktionen | 5 minuter
Någon sitter på en bänk och grubblar och känner oro för något.

6 verktyg för att sluta oroa dig i onödan

Att sluta oroa sig i onödan kan vara lättare sagt än gjort. Oro skapar onödig stress och problem som ibland gör livet till ett... Läs mer
Redaktionen | 5 minuter
Person skriver ner sina mål på ett papper med hjälp av SMART-metoden.

Målsättning - Sätt mål smart 2024 med exempel

Att göra en målsättning är smart om du vill nå bra resultat, precis som det är bra att ha en ritning över något du ska... Läs mer
Redaktionen | 8 minuter
Två barn med sin farfar eller morfar som pratar och umgås, något grundläggande alla människor vill ha i livet.

8 saker människor mest vill ha ut av livet

Pengar och rikedom måste väl ändå många sträva efter? Faktum är att det inte ens finns med på listan. Många undersökningar... Läs mer
Redaktionen | 3 minuter
Kvinna motionscyklar i naturen runt en sjö.

Hur du förbättrar ditt minne, problemlösningsförmåga, får ökat fokus och mental styrka på bara 6 minuter

Ännu en gång visar forskning hur fysisk aktivitet får våra hjärnor att prestera bättre. En studie som nyligen publicerades i... Läs mer
Patrik Nilsson | 2 minuter
Självförtroende i affärer – kasta snuttefilten och använd din egen superkraft!

Självförtroende i affärer – kasta snuttefilten och använd din egen superkraft!

Var finns den största kraften för att göra bra affärer?Varför gör inte alla lika bra affärer? Alla använder inte sin inre... Läs mer
Redaktionen | 6 minuter
Kickstarta det nya året 2022

Kickstarta det nya året 2022

Många av oss känner sig kanske vilse eller fast på grund av allt som har hänt och fortfarande händer.Men om du vill få tillbaka... Läs mer
Kristiaan van de Lest | 4 minuter
Självbild och företagets ”image”

Självbild och företagets ”image”

Dr Maxwell Maltz var aktiv som bland annat kirurg och upptäckte att resultatet av ett kirurgiskt ingrepp kunde vara olika för... Läs mer
Kristiaan van de Lest | 3 minuter
Rätt attityd, för framgångsrika företag

Rätt attityd, för framgångsrika företag

Attityd är ett ofta använt ord men samtidigt är det så många som missförstår dess innebörd. Företagare och chefer berättar... Läs mer
Kristiaan van de Lest | 3 minuter
Framgång är 95% tankesätt och 5% strategi

Framgång är 95% tankesätt och 5% strategi

Ett mål verkar ibland så långt borta, och våra framsteg verkar ofta vara så smärtsamt långsamma, att vi har en tendens att... Läs mer
Kristiaan van de Lest | 3 minuter
Föreläsning i retorik – intryck som gör avtryck

Föreläsning i retorik – intryck som gör avtryck

Idag blir det viktigare och viktigare att du kan presentera dig själv eller ditt företag, ändå är det något som många upplever... Läs mer
Alexandra Viippola | 1 minuter
Ny forskning: Människor som avstår animalisk föda mår och presterar sämre

Ny forskning: Människor som avstår animalisk föda mår och presterar sämre

Utan att någon bett om det verkar barn ha en outsinlig källa för ork och påhittighet. Tomma askar blir båtar, bilar eller något... Läs mer
Peter Österberg | 2 minuter
En man håller tal på en scen inför en grupp människor.

24 tips för att få bort rädslan att hålla offentliga tal

Vad kommer rädslan för att hålla offentliga tal?Glossofobi heter det, rädslan, eller till och med skräck och fobi, för att tala... Läs mer
Redaktionen | 8 minuter
Acceptera alla känslor och släpp taget

Acceptera alla känslor och släpp taget

Under sex veckor guidar jag dig i Balansprogrammet, det program jag lärt ut till vård, skola och näringsliv, som handlar om att ge... Läs mer
Sara Emilionie | 1 minuter