Mental träning - övningar och tips i vardagen

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Fullt fokus varje morgon – anledningen till att framgångsrika börjar tidigt

Anledningen till att framgångsrika personer börjar sin arbetsdag tidigt beror inte på att de är morgonmänniskor. Laura Vanderkam... Läs mer
3

Hockeytränaren blev vårdentreprenören med ett tydligt mål: Han vill höja svenskarnas livskvalitet

Uppväxten i Kalix präglades av orättvisor i jantelagens namn och för Kjell Stenudd var djärva målsättningar i livet ingen... Läs mer
av Redaktionen i Entreprenörskap | 4 minuter
0

Från småländska Emils Mariannelund till distansjobb i Tanzania

Jag befinner mig i skrivande stund på ett takterasskafé i Tanzanias största stad Dar es Salaam och samtidigt som jag funderar på... Läs mer
0

7 anledningar till att du borde ta ditt ansvar

Det kanske inte är ditt fel, men det är ditt ansvar!Många människor lever med känslan att de blivit orättvist behandlade, att de... Läs mer
0

För dig som inte har ärvt din position

Vad är skillnaden på den som tjänar 20000kr/månad och den som tjänar 200000kr/månad? Säkert en rad olika saker, men... Läs mer
0

Bli bättre på att fatta beslut - Det är upp till dig

Det sägs att vi tar omkring 35 000 beslut varje dag. Trots att majoriteten av beslut sker undermedvetet så finns det en avgörande... Läs mer
0

Mentorer - personliga tränare för entreprenörer

Ibland hamnar man i situationer i livet då man behöver goda råd men inte har något personligt nätverk att vända sig till.... Läs mer
av Redaktionen i Entreprenörskap | 1 minuter
0

8 tips hur du blir mer effektiv i vardagen och på jobbet

8 entreprenörer visar vägen till ökad effektivitet. Delegera, identifiera det där lilla extra och skaffa en bra kalender är tips... Läs mer
av Ida Wallin i Entreprenörskap | 8 minuter
0

5 tankesätt för att lyckas med dina nya hälsovanor – oavsett var du börjar

Upplever du att du kämpar med att göra förändringar eller förbättringar med din hälsa – eller livsstil? En stor del av dem som... Läs mer
av P-O Osbeck i Trender & Livsstil | 3 minuter
0

Checklista för avslappning - för dig som jobbar mycket

I en stressad vardag är det lätt att glömma bort sig själv. Ju mer stressad du är dessutom, desto svårare blir det att ta tid... Läs mer
0

Sjukskriven för utmattningsdepression - så hjälper du din medarbetare tillbaka

Välkommen tillbaka - nu kör vi på som vanligt, eller? Äntligen har du tagit dig så långt att du kan börja jobba igen. Och du... Läs mer
av Erika Bergkvist i Personal | 3 minuter
0

En reflektionsbok skapar klarhet i ditt arbete

Att vara chef eller företagare handlar inte bara om att leda andra utan också om att leda dig själv. Att titta på sig själv och... Läs mer
0

Kontorsmotion avgörande för din hälsa – så här enkelt kan det vara

Rörelse är livsviktigt. Du blir friskare, gladare och piggare tack vare motion. Stillasittande är nutidens rökning – vi gör det... Läs mer
0

Människors hälsa och välbefinnande som affärsidé

Charlotta Rexmark får människor att växa och skapa det liv de vill ha genom personlig utveckling, mental träning, naturlig läkning... Läs mer
av Redaktionen i Affärsidéer | 1 minuter
0