Mental träning - övningar och tips i vardagen

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Människors hälsa och välbefinnande som affärsidé

Charlotta Rexmark får människor att växa och skapa det liv de vill ha genom personlig utveckling, mental träning, naturlig läkning... Läs mer
av Redaktionen i Affärsidéer | 1 minuter
0

Så blir ditt företagande närande i stället för tärande

Som företagare har du tagit på dig ett stort ansvar. Du bör sköta verksamheten, dels så att företaget i sig och dels du själv... Läs mer
0

Om stressens negativa effekter – där tankarna är orsaken

För att förstå stress och hur det bidrar till psykisk ohälsa är begreppet stresstunneln eller stresskonen klargörande. (Ibland... Läs mer
0

Tre​ ​snabba​ ​tips​ ​att​ ​hantera​ ​stressen​ ​innan​ ​nya​ ​året

Du har bara ett par dagar kvar att avsluta året innan böckerna stängs och alla försvinner på ledighet - gör det mesta av tiden... Läs mer
0

3 anledningar att röra på dig mer som du troligtvis inte kände till

Förebygg psykisk ohälsa Psykisk ohälsa beror på ett flertal olika faktor men något som för de allra flesta är okänt är en... Läs mer
1

Frågan som bestämmer hur ditt liv kommer att se ut

“What matters most is how well you walk through the fire.” Vi människor vill att allt här i livet ska kännas bra. Vi vill leva... Läs mer
0

Så använder du kritik för att uppfylla dina drömmar

"Kritik säger mer om den som ger den än om mig." En sak är oundvikligt här i livet och det är det faktum att andra kommer att ha... Läs mer
0

"Jag vill inte ha olyckan ogjord"

18 minuter. Så länge visade han prov på ett psyke av järn efter en hemsk olycka som lika gärna kunde ha kostat honom livet. Trots... Läs mer
0

Att vända en negativ spiral till ett framgångskoncept

Terron Musgrove är den professionella coachen som började med att hela sig själv. Efter åratal av depression som konsekvens av att... Läs mer
0

Tänk inte positivt

..tänk substantivt. Med en provokativ ordlek, med till och med ett icke existerande ord, ville jag få din uppmärksamhet. Jag var... Läs mer
0

Vad är du riktigt dålig på?

Missförstå mig rätt men jag är inte så bra på så många saker. Jag suger på Excel och matematik är inte min starka sida. Jag... Läs mer
1

Bli framgångsrik med 5-timmarsregeln

På bara fem timmar i veckan kan du bli mer framgångsrik med självinlärning. Oprah Winfrey, Elon Musk och Mark Zuckerberg är bara... Läs mer
av Patrik Nilsson i Entreprenörskap | 4 minuter
1

Stress kan vara din bästa vän eller värsta fiende

Vi får mer och mer information om stress och hur vi ska hantera den, men ändå tycks problemet bara växa. Varför är det så? Och... Läs mer
0

20 tankar och spännande fakta om kreativitet, enligt forskning

Posttraumatisk tillväxt och andra kreativa fördelar. 72% får sina största kreativa infall i duschen, dagdrömmare har en fördel... Läs mer
0

Vad minns du från 2016? 25 saker jag lärde mig under året som gått

Året närmar sig sitt slut och jag inser att ju äldre jag blir, desto mindre kan jag. Det här året har varit ett händelserikt... Läs mer
0