Starta
Driva & Utveckla
Marknadsföring
Ekonomi
Mer

2 enkla övningar för hur du hanterar stress

Dela artikeln
söndag, 02 mars 2008 2

Stress är idag något vi inte kan komma ifrån, men vi kan lära oss att hantera den.
Vi har haft denna reaktion så länge som människan har funnits och den är vår överlevnadsmekanism inför fara och hot.

Vid stress reagerar vår hjärna likadant idag som för 100 000 år sedan, vårt logiska tänkande stängs av och det enda som hjärnan är inställd på är att överleva, man brukar tala om kamp och flykt, vid en längre tids stressreaktion så blir man trött och orkeslös både psykiskt och fysiskt.

Vi utsätts alla för påfrestningar i arbete och privatliv, så länge dessa påfrestningar inte pågår en längre tid och vi får tillfällen med återhämtning, behöver de inte vara skadliga för oss.
Får vi utmaningar som känns roliga och utvecklande så kan stress förbättra vår prestation.

Det finns många olika sätt som kan trigga igång en stressreaktion. Det kan vara att inte kunna betala räkningar, skaffa kunder, ringa det jobbiga samtalet eller att göra en presentation av sig själv. Vi får oro för framtiden och tappar fokus på hur vi har det just nu. Det är ändå nu som vi kan göra något åt vår situation.

Ofta börjar vi med att ta in på vårt sociala umgänge för att få mer tid till vårt arbete. Om det inte hjälper så får motionen lida och sedan tar vi av sömnen. Det har nämligen visat sig att just dessa tre saker jag räknade upp är viktiga för vår hantering av stress.

Regelbunden motion har en mycket god effekt på våra stresshormoner. Vi får ner stressreaktionen snabbare när vi motionerar. Tiden med vännerna och familj får oss att må bra. Det finns många olika former som har visats sig vara bra när det gäller att kunna hantera stress. Här är några exempel.

Tai Chi, Mindfulness, Yoga, Massage och Avslappningsövningar.

Ta gärna en mikropaus när det kör ihop sig. Du får ofta distans till det du arbetar med och när du börjar igen så går det ofta bättre.

Här är två bra avslappningsövningar som jag själv brukar använda för att motverka stress.

Enkel avslappningsövning:

- Sitt eller ligg bekvämt med rak rygg. Lätta på åtsittande kläder.
- Växla mellan normal andning och andas djupt, och andas ut långsamt.
- Andas normalt och lägg samtidigt märke till hur magen utvidgar sig och drar ihop sig i takt med andningsrytmen.
- När du känner att andningen är lugn säger du till dig själv – vid inandning ”jag är” och – vid utandning ”avslappnad”.
- Fortsätt med övningen tills du är avslappnad, eller så länge du vill.

Den avslappnande sucken:

- Sitt eller stå rakt upp.
- Sucka djupt, släpp ut ett ljud av lättnad när luften rusar ut.
- Andas in utan att tänka på det
- Repetera 8-12 ggr när du känner att du behöver det.
Du kan också andas ut på detta sätt innan du lyfter telefonluren när det ringer eller om du ska in på ett möte.

Det är ingen katastrof om resultatet uteblir i början, det viktiga är att man börjar och provar övningarna.
Ifall ni vill prova avslappning finns det många bra skivor att köpa. Är det så att man tycker det är svårt at börja själv så kan man börja i avslappningsgrupper.

Kommentarer

  • Åsa Jansson
    Åsa Jansson torsdag, 06 mars 2008

    Håller med att det var en bra artikel! Att andas rätt är så viktigt för att minska stress och så enkelt att vi inte ens tänker på det. Vi har en slags "gasbehållare" som frisläpper ämnen när vi andas djupt genom näsan som hjälper oss att koppla av och må bättre.

    /Åsa

  • Artikelläsaren Heal
    Artikelläsaren Heal torsdag, 06 mars 2008

    "Ta gärna en mikropaus när det kör ihop sig. Du får ofta distans till det du arbetar med och när du börjar igen så går det ofta bättre."

    Bra artikel Peter! Att andas för att slappna av är viktigare för vår hälsa och prestation än vad vi kanske själva tror.
    Att det dessutom känns bra efteråt är ren bonus.

Välj kommun från listan